Як обрати інтенсивність фізичної активності
Щоби фізичні вправи принесли вам задоволення та зміцнили ваше здоров’я, оберіть вид активності, який до вподоби саме вам: біг, прогулянка на свіжому повітрі, йога, танці тощо. Головне, щоби такі заняття були регулярними.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, ось кілька прикладів щотижневих графіків фізичної активності, які відповідають рекомендованим рівням фізичної активності.
Активність середньої інтенсивності й діяльність зі зміцнення м’язів
- 5 разів на тиждень — 30 хвилин швидкої прогулянки;
- 2 рази на тиждень — силові тренування.
Разом: 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності + 2 дні вправ для зміцнення м’язів.
Активність високої інтенсивності й діяльність зі зміцнення м’язів
- 3 рази на тиждень — 25 хвилин біг підтюпцем;
- 2 рази на тиждень — силові тренування.
Разом: 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності + 2 дні вправ для зміцнення м’язів.
Поєднання активності середньої, високої інтенсивності та зі зміцнення м’язів
- 3 рази на тиждень — 30 хвилин швидкої прогулянки;
- 2 рази на тиждень — 15 хвилин пробіжка;
- 2 рази на тиждень — силові тренування.Разом: еквівалент 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності + 2 дні занять зі зміцнення м’язів.
Коли варто проконсультуватися з лікарем
Фізична активність, яка потребує помірних зусиль, безпечна для більшості людей. Але якщо у вас є хронічне захворювання, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про види та обсяги фізичної активності, які підходять саме вам. Прикладами хронічних станів можуть бути хвороби серця, артрит і діабет. Крім того, якщо ви вели малорухливий спосіб життя, маєте інвалідність або надлишкову вагу, спочатку обговоріть із лікарем фізичну активність високої інтенсивності.
Читайте також статті по темі:
Як покращити свій стан при цукровому діабеті
Фізична активність: що варто знати людям, які хворіють на цукровий діабет
Як фізична активність допомагає при діабеті?
Як розпочати бути фізично активними “з нуля” ?
Як обрати інтенсивність фізичної активності
Як отримати користь від фізичної активності при цукровому діабеті?
3 поради з здорового харчування при діабеті
Складіть свій план здорового харчування при цукровому діабеті: 5 кроків