10 порад до правильного харчування жінок

1.  Тарілка здорового харчування допоможе вам вибрати типи та кількість продуктів, які вам потрібні. І, найдіть час, щоб бути фізично активними, та робити те, що хочете.
2. Дізнайтеся, що вам потрібно.Отримайте індивідуальну інформацію про харчування, яка ґрунтується на вашому віці, статі, та рівні фізичної активності.
3. Насолоджуйтесь їжею, але їжте менше.
   Використовуйте меншу тарілку під час їжі, щоб допомогти контролювати кількість їжі та калорій, які ви їсте. Знайдіть час, щоб насолодитися меншою кількістю їжі.
4. Зміцнюйте свої кістки.
   Вибирайте продукти, такі як молоко, сир, йогурт знежирені або з низьким вмістом жиру для зміцнення кісток. Переконайтеся, що ваша ранкова кава включає знежирене молоко.
5. Наповніть половину Вашої тарілки плодами та овочами.
   Зробіть овочі та фрукти частиною вашого щоденного раціону. Вживайте їх цілими, у вигляді гарнірів тощо. Вибирайте червоні, помаранчеві або темно-зелені овочі, такі як помідори, солодка картопля та брокколі, а також інші овочі для їжі.
6. Пийте воду.
   Пийте воду або інші напої з невеликою кількістю або без цукру, щоб допомогти зберегти здорову вагу. Тримайте пляшку води в сумці або на робочому столі, щоб задовольнити спрагу протягом дня.
7. Споживайте цільнозернові крупи частіше
   Вибирайте цілі зерна, як коричневий рис, цільнозернові пасти і хліб частіше. Продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти вам відчути ситість, контролювати рівень цукру крові а також забезпечити основними поживними речовинами.
8. Дізнавайтеся, що знаходиться в харчових продуктах
   Читайте етикетки для ознайомлення з загальним складом та окремими харчовими інгредієнтами, що містять різні продукти.
9. Обмеження деяких харчових продуктів
   Зменшити калорії, виключивши продукти з високим вмістом твердих жирів і цукру. Обмежте жирне м’ясо, як ребра, бекон і хот-доги. Відмовтесь від їжі з доданим цукром.
10. Готуйте самі
    Спробуйте здоровіші рецепти, які використовують менше твердого жиру, солі та цукру. Їжте вдома частіше, щоб ви могли контролювати те, що ви їсте. Якщо ви їсте, перевірте та порівняйте інформацію про харчування. Виберіть здорові варіанти, такі як запечена курка замість смаженої курки.

Читайте по темі:

• Продукти, що допоможуть захистити ваше серце
• Які продукти допоможуть контролювати діабет
• Корисні овочі: буряк при діабеті
• Сіль та цукровий діабет: на що звернути увагу
• Цукор, діабет та ваше харчування
• 3 поради з здорового харчування при діабеті
• 7 принципів здорового харчування, що допоможуть контролювати діабет
• Складіть свій план здорового харчування при цукровому діабеті: 5 кроків
• 10 порад до правильного харчування жінок
• Метод підрахунку глікемічного індексу продуктів