Складіть свій план здорового харчування при цукровому діабеті: 5 кроків
Складіть для себе меню, яке буде містити «здорові» вуглеводи, продукти, багаті на клітковину, рибу і «хороші» жири. Існує простий метод планування раціону, по суті заснований на принципах «тарілки здорового харчування» і складається з 5 простих кроків:
- Наповніть половину своєї тарілки некрохмалистими овочами (зелень, салатні листя, шпинат, морква, кабачки, гарбуз, помідори та ін.) І несолодкими фруктами.
- Наповніть чверть своєї тарілки білковою їжою (жирна морська риба, нежирна свинина, м’ясо птиці та ін.)
- Заповніть останню чверть тарілки цільнозерновим продуктом (цільнозерновими макаронами, коричневим рисом), бобовими (квасоля, горох, нут та ін.) , кашами з низьким глікемічним індексом (гречана, просо) або крохмалистими овочами (зелений горошок, картопля).
- Не забудьте приправити свою їжу корисними жирами (оливковою олією, кукурудзяним маслом та ін. рослинними жирами). Продукти, що містять мононенасичені і поліненасичені жири, можуть допомогти знизити рівень холестерину.
- Пийте достатню кількість чистої питної води.
Читайте по темі:
- Продукти, що допоможуть захистити ваше серце
- Які продукти допоможуть контролювати діабет
- Корисні овочі: буряк при діабеті
- Сіль та цукровий діабет: на що звернути увагу
- Цукор, діабет та ваше харчування
- 3 поради з здорового харчування при діабеті
- 7 принципів здорового харчування, що допоможуть контролювати діабет
- Складіть свій план здорового харчування при цукровому діабеті: 5 кроків