Як запобігти гіпертонії?
Замислитися про профілактику гіпертонічної хвороби необхідно в молодому віці, особливо якщо хто-небудь із близьких родичів має серцево-судинні захворювання, а також якщо в вас надмірна вага та/або діагностовано цукровий діабет.
Багато чого з того, що ви робите для лікування діабету, також допоможе вам запобігти високого кров'яного тиску.
Запобігти артеріальній гіпертензії допоможуть здорові харчові звички і спосіб життя загалом:
- підтримуйте нормальну масу тіла;
- відмовтеся від куріння;
- обмежуйте кількість спожитого алкоголю, а краще взагалі не вживайте спиртного;
- регулярно займайтеся фізичними вправами (не менше 30-40 хв 3-4 рази на тиждень);
- обмежуйте споживання солі (до 5 г на добу для дорослої людини — трохи менше чайної ложки, включно з «прихованою сіллю» в маринадах, копченостях, ковбасах, соусах і навіть у звичайному хлібі);
- уникайте стресів (чудовою профілактикою впливу стресів на організм є легкий біг, плавання, йога, прогулянка на природі);
- вживайте продукти, багаті на калій (крупи, бобові, фрукти, овочі, зелень);
- контролюйте рівень глюкози крові та рівень холестерину;
- регулярно відвідуйте лікаря.